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El ejercicio fisico
400 millones de personas en el mundo) no realizan los 150 minutos de actividad física de moderada intensidad recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS). A nivel mundial, las mujeres son menos activas (32%) que los hombres (23%) y la actividad se reduce a mayores edades en la mayoría de los países. Entre los beneficios que el ejercicio físico aporta a la mujer embarazada tenemos: Promueve un aumento de peso saludable. La Guía de Actividad Física para los estadounidenses recomienda que los adultos hagan un total de 150 a 300 minutos de actividad con intensidad moderada, a la semana, o de 75 a 150 minutos de actividad intense, a la semana. También puede seguir esta recomendación con una cantidad equivalente de actividad moderada a intense. La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia. El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y cuando tu salud cardíaca y pulmonar mejora, tienes más energía para hacer las tareas diarias. La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente. La actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes. La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad. Día 1, enfocado en la parte superior del cuerpo. Curl de barra (bíceps), de 12 a 15 repeticiones, con el máximo peso posible. Alejandro Raposo López 1º Bach D. Jesús Infantes Fernández 1º Bach D. Juan Manuel Cano Iglesias 1º Bach D. El ejercicio físico se define como cualquier movimiento corporal producido por el sistema locomotor por contracción y relajación de la musculatura que supone consumo de energía. Dicho movimiento supone un incremento de la demanda de oxígeno y nutrientes por los músculos en general. Hacer ejercicio durante 30 minutos o más al día de tres a cinco días a la semana puede mejorar significativamente los síntomas de depresión o ansiedad. Pero las pequeñas cantidades de actividad física, de tan solo 10 a 15 minutos a la vez, pueden marcar la diferencia. El ejercicio es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva, realizada para mantener o mejorar una forma físico. Por consiguiente, se considera ejercicio al conjunto de acciones motoras musculo-esqueléticas. En Educación Física se utiliza el movimiento organizado y estructurado para conseguir una formación integral del sujeto. En función de las características estructurales de este movimiento y la naturaleza de los objetivos a conseguir con el mismo, hablaremos de diferentes manifestaciones de movimiento, presentadas en forma de juegos, ejercicios. Alimentación saludable y actividad física de por vida. El consumo de alimentos y bebidas saludables, junto con el ejercicio físico regular, podría ayudarle a lograr y mantener un peso que sea adecuado para usted. Mantener ese peso, dormir bien y controlar el estrés también podrían ayudarle a evitar algunos problemas de salud. Los términos de actividad física y ejercicio físico no deben ser confundidos. Según la Organización Mundial de Salud (OMS), la actividad física, es considerada como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía, por ejemplo: limpiar el polvo, pasear al perro, poner la mesa, hacer la cama , cocinar, etc. El ejercicio físico favorece en general unos hábitos de vida saludable y, si se adquiere la costumbre de llevar una vida activa durante la niñez, es más fácil que se mantenga toda la vida. El ejercicio físico ayuda a los más jóvenes a: Desarrollar de forma sana su cuerpo. Aumentar la coordinación y el control de los movimientos. Se conoce como ejercicio físico a la realización de movimientos corporales planificados, repetitivos y en ocasiones supervisados por un instructor, con el objetivo de estar en forma física y gozar de una salud sana.
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